ile na silowni

A samochód mam :D ale nie mieszkam w mieście ;) 30 kilosów jest do siłowni. Ogólnie nie mierzyłem dokładnie czasu ile mi zajmuje jakie ćwiczenie i ile finalnie zrobiłem serii (ale zawsze minimum 10). Ogólnie na poczatku było mi trudniej i robiłem mniej, teraz idzie łatwiej. W ten weekend złapie konkretnie czasy i napisze.

[...] , gdzieś czytałem że płatków owsianych nie powinno się jeść nie gotowanych . Śniadanie zamienię na owsiankę wtedy powinno byc lepiej . Co do ćwiczeń , 6-8 powtórzeń ok ale ile serii wtedy robić ? Kredkę rozważę . A co do tłuszczu nie chcę za bardzo podbić masy , obawiam się że przełoży się to na problemy z biegami które są dla mnie równie [...]

[...] 2-ga seria – 6 powtórzeń, 3-cia seria – 4 powtórzenia, 4-ta seria – 2 powtórzenia, i 5-ta seria – 50% obciążenia w pierwszej serii, ile możesz. W uzupełnieniu do opisanego wyżej programu ćwiczeń, dochodzi jeszcze 20 minut ćwiczeń układu krążenia, plus po 10 minut rozciągania przed i po treningu. CYKL: [...]

[...] program cwiczen w zycie, wlasnie wrocilam z silowni, gdzie byl sculpt, a potem godzina rowerka mam nadzieje, ze uda mi sie Cie jeszcze troche tu pomeczyc... SCULPT - prosiles o dokladny opis zajec, wiec sprobuje dzisiaj bylam u innej instruktorki, wiec uklad zajec byl troszke inny niz tych, na ktore zwykle chodze, (ale b. mi ise podobalo) [...]

Odnalazłem źródło mojej wypowiedzi odnośnie siłowni. Otórz chodziło mi o metabolizm spoczynkowy, który to decyduje ile kcal spala się w ciągu dnia niezależnie od wykonywanej pracy. Trening siłowy zwiększa masę mięśni, które przez to potrzebują większej ilości energii, ponadto przyspieszony metabolizm utrzymuje się 48 godzin po takim treningu - nie [...]

Trudno tak jednoznacznie powiedziec. Jesli do tej pory robiles raczej ciezkie treningi przez dluzszy czas to mozesz sobie zrobic troche przerwy, tydzien czy dwa bez silowni a potem 1-2 tyg. lekkich treningow. Wtedy mozesz zrobic ten trening co podales, po nim troche odpoczac i zrobic trening juz przygotowawczy pod zawody. Jesli teraz nie [...]

[...] do 6-5 powtórzeń. Ciężary nie za wielkie, ale jak chyba widać na zdjęciach, na siłownię chodziłem niezbyt często, więc mam słabe doświadczenie i wyniki. Staram się brać tyle ile jestem w stanie zrobić z danym ciężarem powtórzeń w miarę poprawnie technicznie (czasami ostatnie 1-2 powtórzenia są oszukane). Zmieniony przez - 2fat4u w dniu [...]

[...] zamiane fatu na mięśnie :P biegam wieczorem- robić to przed czy po kolacji? I PRZED I PO TZN PRZED BIEGANIEM ZJEDZ COS I PO TEZ jak powinno wyglądać menu biegacza ile btw GENERALNIE JESLI TYLE BIEGASZ T JEDZ PRZED/PO BIEGANIU I W DIECIE DODAJ TYLE KCAL ILE ZUZYWASZ PDOCZAS BIEGU I POWINO AZ TAK ZLE NIE BYC- BIEGANIE OGRANICZ DO DNI BEZ [...]

[...] jednak sobie sama iść do lekarza; nie nam jest decydować o sprawach na aż takim poziomie. Natomiast wiem jedno: ćwiczymy z nim, pomagając mu przy dużej ilości powtórzeń - a nasz nowy członek siłowni sam sobie ustala ile i jak dużo razy chce coś podnieść. A ja ciągle czytam i czytam - nie wiem, chyba mnie mesjanizm dopadł :) Pozdrawiam, sir_maciej

Sprawa wyglda w ten sposób. O ile reszte wymiarów sprawdzilem bezposrednio przy wpisywaniu, o tyle z klatka rzeczywiscie sie pomylilem, za co was przepraszam(nie mial mnie kto zmierzyc.) Mam 126cm-na bank. Dalej- co do treningu-moje marne wyniki wynikaja glównie z faktu ze przez dlugo okres robilem cwiczenia na tzw.na rzezbe(15powt), wspomagajac [...]

Moze masz racje po glebszym zastanowieniu postanowilem pocwiczyc grudzien styczen moze i luty tak jak mowisz bez zadnych odzywek z zbilansowana dieta na tyle kalorii ile potrzebuje Dokupie sobie tylko moze bialko z Ostrowi oraz jakies carbo zeby po treningu uzupelnic czy moze lepiej bedzie jak sobie po kazdym treningu na silce ( 3 razy w [...]

[...] TSE, wcześniej jakieś 2lata temu kreatyna, dzięki niej zmienił się w moim organizmie sposób przemiany materii, ponieważ zawsze ważyłem do 65g, nie ważne co jadłem i ile. Dzięki kreatynie przytyłem 5-8kg w pół roku i głównie też przez to że rzuciłem palenie, no i tak z górki kilogram za kilogramem :) Rok temu do siłowni HMbolon, pół roku [...]

[...] sprawę że to nie wystarczy ale uzupełnić tłuszcze czy cukry nie jest trudno nawet nawet przy średnim apetycie dużo gorzej z białkiem, po prostu nie daje rady zjeść tyle ile bym musiał żeby mieć odpowiednią porcje białka. Ogólnie przyznaje się bez bicia że nie zakładam, ze kiedykolwiek będę jadł typowo "zdrowe" jedzenie, bo nie lubię ryżu, [...]

[...] zapytac bo nadal nie wiem. Makaron/ryz/kaza w skłądzie w 100g ma ok 340kcal. i to jest kalorycznosc makaronu/kaszy/ryzu po ugotowaniu tych 100g? PRZED //// wiec jak jest po ile wyniesie kalorycznisc po ugotowaniu? Z gory dziękuje za odpowiedzi.i jeszcze raz przepraszam autorke postu za wtracenie NA GG SIE MNIE NIE MOGLAS SPYTAC??!! ////jasne ze [...]

[...] trochę mam problem ze zrzutem, więc na wstępie o wybaczenie :). Wydaje mi się, że denerwujący ze mnie laik, ale nie jestem kłótliwa i szybko się uczę :D. * nie wiem o ile mam zmniejszyć - na codzień zjadam ok 1600kcal, specjalnie podałam rozpis z soboty, kiedy jem z rodziną wszystkie posiłki i ciężko mi się ograniczac :(. ponadto wydaje mi [...]

[...] tłuszczowym i olej siłownię bo gra nie jest warta świeczki. To samo tyczy się suplementów : białko, bcaa itd - omijaj suplementy, skup się na żywieniu. Zadaj sobie pytanie ile chcesz pożyć 3 czy 30 lat. Ja pomimo totalnego uzależnienia od siłowni i wszystkiego z tym związanego po ewentualnym zawale machnę na to ręką i zacznę się inaczej [...]

[...] roznych odzywek , dodatkow , wynalazkow , witaminek , kapsułek , tabletek itp ,itd tam kazdy cos przyjmuje w usa na pozadku dziennym sa reklamy odzywek w telewizji , ile jest przeroznych gazet , programow , imprez nie trzeba pisac w naszym kraju zas swidomosc jest ledwo raczkująca a nawet pełzająca !!! albo jej nie ma wcale.... poza [...]

Pół roku na profesjonalnej siłowni z instruktorem. Siłownia może i profesjonalna, instruktor - nie koniecznie. Dieta będzie najważniejsza, dział "Odżywianie" Jak widzę ten plan, to ręce opadają Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Piłka nożna ile razy w tyg i w jakie dni ?

[...] bwt sama). Czyli na razie układam jadospis pod: 1800kcal BWT 160g/120g/80g, a w miedzyczasie czekam na odp, skąd to się wzięło :) Ale ja ci spinningu nie zabraniam, rob go ile chcesz, ale nie w trakcie redukcji tu to co robisz ma byc dostosowane do celu Yyyy... No cóż, ja jestem laikiem, ale do tej pory zawsze wydawało mi się (takie info z [...]

Na jednym treningu całe ciało?stary ile on bedzie w silowni siedzial?Polwinno byc wiecej seri a mniej powtórzen i jaknajwyższym cieżarem,jedna partie mięśni raz w tygodniu bo mięśnie nie maja czsu sie zregenerować